Из всех возможных проблемных частей тела, больше всего неприятностей вызывает именно живот, так как убрать его оказывается невероятно тяжело, причем касается это как мужчин, так и женщин. Главная проблема многих людей в том, что они начинают заниматься только для того, чтобы убрать «висячий живот», в то время как любые выполняемые упражнения будут затрагивать все тело, соответственно тренировки, так или иначе должна быть комплексной, а области живота должно просто уделяться чуть больше внимания.
Что нужно четко понимать, тренируясь для того, чтобы уменьшить именно область живота:
• Если зона самая проблемная, то и калории с нее будут уходить в последнюю очередь, ввиду чего нужно не только довольно долго тренироваться, но и уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы недостающее организм черпал именно из области живота.
• На подобную работу с телом тратится очень много времени, а потому не стоит ждать видимого результата сразу. Из-за этого к слову большинство и бросает тренировки, ведь чем проблемнее зона, тем дольше от нее избавляться.
• В зависимости от фигуры, не обязательно даже серьезно тренироваться, достаточно значительно снизить количество поступаемых калорий, а так уж организм сам приспособиться чем их заменить.
• Нужно больше внимания уделить не тренировкам, а именно питанию от которого и зависит большая часть успеха. Диеты при этом не выход, то есть человек должен есть все, но очень строго контролировать количество калорий в каждой порции еды. Стоит отказаться от массажа, обертываний и утягивающей одежды, ибо жировые отложения не расщепляются под внешним воздействием. Проще говоря, пока организм сам их не использует, никакое внешнее вмешательство (помимо хирургии) не поможет. Что касается упражнений и тренировок в целом, то заниматься, конечно, нужно, а дополнив правильное питание, человек получит заметный результат несколько быстрее.
Так в комплексных тренировках рекомендуется сделать упор на:
• Бег на месте с подъемом колен – эффективен потому что нужно не только контролировать сам бег на месте, и тело, но еще и поднимать колени, за счет чего работают как мышцы ног, так и живота.
• Конькобежец – упражнение затрагивает все тело, и заставляет мышцы довольно сильно сокращаться, потому польза будет для всего тела.
• Скручивания – в независимости от их типа, они заставляют работать мышцы живота, так что проработка проблемной зоны улучшится.
• Подъемы ног или велосипед – оба упражнения ориентированы на то, чтобы заставить работать не только ноги, но и низ живота, что опять же повлияет на проблемную зону.
• Берпи – заставляет все тело двигаться очень быстро и интенсивно, от чего калории начнут расходоваться быстрее.
• Планка – выполнение любой планки увеличивает выносливость мышц кора, и заставляет организм усиленно работать. Убрать любую проблемную зону тяжело, а избавиться от живота тем более, потому работа должна быть исключительно комплексной и длительной, в противном случае результата не будет.
Популярное за неделю
Новости Сейчас
